18 Fev 2016 3331
Clube do Sono
#adoroaminhacama #dicas

Os dorminhocos com frio tendem a dormir mal e com isso a transformar-se em dorminhocos rabugentos. A culpa é do inverno, cujas baixas temperaturas e dias curtos frequentemente trazem consigo ligeiras alterações aos padrões e ciclos de sono.

Felizmente há truques que podem integrar nas vossas rotinas e rituais da deita e assim garantir uma boa temperatura e uma noite bem dormida. Nós damos cinco dicas que vos aquecerão a alma… e os pezinhos também.

1. Fazer da cama um verão

Os lençóis de flanela e polares estão entre os melhores amigos de um dorminhoco e da sua cama, pois tornam o ato de deitar muito mais agradável. Por um lado, não são tão frios como os lençóis comuns, e por outro aquecem mais rapidamente quando em contacto com o corpo humano, retendo de forma muito eficaz esse calor

Já os cobertores elétricos e protetores de colchão aquecidos, quando ligados cerca de meia hora antes de deitar, aquecem eficaz e rapidamente o "vale dos lençóis”. Porém, há que ter atenção: o seu uso deve seguir as regras e instruções do fabricante!

Para os dorminhocos que receiam, não apreciam ou não estão dispostos a utilizar estes materiais, há outros truques também eficazes. Como ligar o ferro da roupa e passá-lo pelos lençóis ou preparar vários sacos de água quente e dispô-los ao longo da cama algum tempo antes de se deitarem.

2. Manter o quentinho por perto

A roupa de cama que colocam sobre o colchão dos vossos sonhos pode revelar-se insuficiente nas noites gélidas. Por isso mesmo, é sempre boa ideia manter mais alguns cobertores e mantas por perto – por exemplo numa cómoda ou aos pés da cama.

Os dorminhocos mais aventureiros gostarão de saber que também os sacos-cama se podem transformar em ótimas colchas.

3. Isolar o quarto

Não é preciso investir uma fortuna no isolamento do quarto. Bastam alguns truques simples para ajudar-vos a mitigar as pequenas correntes de ar que entram através de janelas e portas e, com isso, obter uma melhor temperatura ambiente.

Colocar almofadas compridas de pano nos parapeitos das janelas e no chão, junto à porta, ajuda a reduzir e até eliminar a passagem dos ventinhos incomodativos que gelam o quarto durante a noite. Como alternativa, podem enrolar lençóis e utilizá-los com a mesma função. Cobrir o chão com um tapete pesado ajuda também a diminuir a passagem de ar que pode vir do soalho.

Outro bom investimento é comprar cortinas pesadas (e de preferência escuras). Estas não devem obstruir as janelas durante o dia, por forma garantir a passagem da luz e calor do sol e ser corridas quando escurece, para evitar que a divisão arrefeça.

4. Proteger as extremidades

A par de um bom pijama, há outras partes do corpo que devem ser protegidas com roupas quentinhas para garantir uma noite tranquila. Falamos das extremidades: os pés e a cabeça.

As tradicionais meias de lã e as de lã polar, mais modernas, farão com que os vossos pés se mantenham a uma temperatura ótima. Outro pequeno truque que garante maior conforto e aquecimento é prender as calças do pijama por dentro das meias. Não haverá brisa que vos arrepie a pele!

Para aquecer a extremidade oposta, a lã é também a melhor solução. Um gorro liso, que não magoe a cabeça e, com isso, perturbe o sono, garantirá um bom descanso a todos os dorminhocos.

5. Beber para aquecer

Talvez tenhamos entusiasmado os dorminhocos mais festeiros com esta ideia… mas não estamos a falar de bebidas alcoólicas, já que, embora podendo ser útil para aquecer, o álcool perturba o bom descanso se consumido muito perto da hora de dormir. 

Por esse motivo, as melhores bebidas para adormecer são o leite e alguns chás, que, quando bem quentes, conseguem fazer subir a temperatura do corpo e favorecer o sono.

A par de aquecerem, estes líquidos favorecem o sono graças à sua composição. Chás como o de camomila e erva-cidreita possuem propriedades calmantes; já o leite contém hidratos de carbono, tripofano, cálcio e lactose, que ajudam a relaxar. Devem preferir sempre o leite magro, porque contém menos gordura, e adicionar pouco ou nenhum açúcar.

Tenham sonhos felizes e quentinhos!

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