30 Nov 2016 722
Clube do Sono
#clubedosono #dicas

Reconhecem aquelas pessoas que dizem que se vão deitar quando na verdade querem dizer: "Vou para a cama com o meu telemóvel ver o feed do Facebook”? 

Vamos contar-vos um segredo: a causa das vossas insónias pode não estar só relacionada com o vosso colchão ou a vossa almofada. Ficar agarrado à tecnologia até à hora de dormir e manter os aparelhos no quarto não só afecta a capacidade de pegar no sono mas também a sua qualidade. Surpreendidos? Ainda há mais.

De acordo com um estudo, 4 em 10 utilizadores de smartphones conferem o aparelho durante a noite, mesmo que não tenham sentido nenhuma vibração nem toque. Esta atenção noturna funciona como uma vigilância ameaçadora que aumenta a probabilidade de acordar durante a noite para… absolutamente nada. O simples facto de ter o telemóvel ou ipad à mão é suficiente para vos fazer despertar daquilo que devia ser um sono reparador e de beleza.

Mas não passa só por uma vigilância ameaçadora que influencia a nossa cabeça: a luz do ecrã também é um dos motivos que nos leva a acordar durante a noite. 

Usar o telemóvel como despertador: sim ou não?

Especialistas defendem que nem mesmo para despertador devíamos usar o telemóvel. O simples facto de o manter no quarto deixa-nos mais alerta e pode contribuir para perturbações do nosso sono causando insónias, tonturas e dores de cabeça na manhã seguinte. 

A luz do ecrã e o brilho que ele emite interfere com o ritmo natural do corpo e leva o nosso cérebro a acreditar que já é de dia. O que é extremamente enganador, porque precisamos das nossas 8 horas de sono diárias para recuperar as energias.

Outra desvantagem de dormir com o telemóvel no quarto é que as pessoas expostas ao brilho do ecrã demoram mais tempo a adormecer. Fazer chamadas ou ler alguma coisa em smartphones e tablets são atividades que devem ser evitadas 2 ou 3 horas antes da hora de dormir.

O dado mais assustador? Mais de 50% dos jovens americanos com idades entre os 18 e os 29 anos dormem com os smartphones debaixo da almofada. Pensem bem: quantos de vocês já não fizeram o mesmo e se sentiram ansiosos durante a noite? Este é um gesto que pode influenciar fortemente a qualidade do vosso descanso.

Ainda precisam de mais motivos para afastar o smartphone e o tablet do vosso quarto? Comprem um despertador à moda antiga e tenham noites mais tranquilas: vocês, a vossa almofada e o colchão dos vossos sonhos. Afinal, três foi a conta que deus fez e o smartphone não entra nesta equação.

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