24 Mai 2016 224
Clube do Sono
#clubedosono #dicas
As meias-estações são a época em que mais as pessoas se constipam. Ora está frio, ora está calor… as mudanças de temperatura são o principal causador da ranhoca no nariz e da dor de garganta, mas o pior para os dorminhocos é quando chega a noite e não conseguimos dormir porque temos o nariz entupido!

Quando não conseguimos respirar pelo nariz, põem-se vários problemas: os lábios e a garganta ficam secos, ficamos mais propícios a sofrer de apneia do sono e, no geral, dormimos pior.

O que é realmente ter o nariz entupido?

Geralmente, quando estamos constipados, a dificuldade em respirar é mais do que apenas ranhoca.

O que acontece é que os vasos sanguíneos no nariz incham porque estão inflamados, e então tapam as vias respiratórias.

Isto quer dizer que assoar não vai resolver nada, apenas vai inflamar ainda mais os vasos sanguíneos!

Felizmente, escusam de perder mais noites de sono à custa disto! Vejam alguns truques simples que podem experimentar em casa para resolver o problema do nariz entupido.

1. Tomar um banho quente antes de dormir

E quando se fala em quente, fala-se em bem quente! Para além de um banho quente ser relaxante, inalar o vapor de água ajuda a liquidificar o muco e aliviar a inflamação nas paredes do nariz.

2. Inspirar vapores

Se o banho quente não for suficiente, experimentem ferver água numa panela, debruçarem-se sobre a panela com uma toalha por cima da cabeça (ajuda a guardar o vapor) e inspirar profundamente.
Podem também acrescentar umas pitadas de óleo de hortelã ou outras mentas, que ajudam a acalmar as vias respiratórias.

3. Beber bebidas quentes

Beber um chá calmante antes de ir para a cama é ótimo para dormir melhor.

Para além do efeito relaxante, ajuda a abrir as vias aéreas. Como se não bastasse, também hidrata o corpo, o que torna o muco mais líquido e descongestiona o nariz.

4. Ter a cabeça elevada durante o sono

A posição em que se dorme também tem influência na dilatação das paredes do nariz.

Se dormirmos com a cabeça elevada, a pressão sanguínea nas paredes das vias aéreas é menor e, como consequência, a inflamação diminui.

O ideal é dormir com todo o tronco elevado, para garantir uma postura correta. Nestes casos, um estrado articulado é particularmente útil.

5. Usar um descongestionante nasal

Quando estamos mesmo cansados e só queremos é entregarmo-nos à nossa caminha, nem sempre temos paciência para preparar um chá ou um banho quente.
Nestes casos, podemos recorrer a um descongestionante nasal. O melhor é perguntar na farmácia qual a melhor solução para cada caso, ou mesmo perguntar a um médico.

Mas atenção! O descongestionante nasal tem um efeito muito agressivo: causa dependência e fragiliza as paredes do nariz. Regra geral, não se deve usar descongestionante mais do que duas noites seguidas!
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