26 Abr 2016 975
Clube do Sono
#clubedosono #dicas

1. Adormecem muito facilmente

É fácil ignorar este sintoma, sobretudo para quem se considera dorminhoco profissional, mas isso não torna este sinal menos importante.

Se é normal para vocês adormecer passados apenas 5 minutos, sobretudo os que conseguem dormir em posições desconfortáveis, é muito provável que não estejam a dormir suficiente ou, em casos mais graves, que sofram de distúrbios do sono.

2. Estão sempre com fome

O apetite é afetado por duas hormonas: grelina e leptina.

Grelina é conhecida como a hormona da fome; é a responsável por nos sinalizar de que precisamos de comer para obter energia e outros nutrientes. Por outro lado, a leptina é a hormona que nos diz para parar de comer, dando-nos a sensação de que estamos cheios.
 
Quando não dormimos o suficiente, dá-se uma queda drástica nos níveis de leptina e um aumento dos níveis de grelina. Isto é uma resposta à falta de energia consequente de uma noite mal dormida: como estamos cansados, o corpo procura compensar com alimentos de alto teor energético, o que pode levar a que comamos em demasia, e, a médio e longo prazo, ganhemos peso.

3. Têm dificuldade em recordar factos

Se têm tido dificuldade em memorizar nomes, ou se começam a trocar nomes de pessoas que conheceram há pouco tempo, é provável que a falta de sono vos esteja a pregar partidas. 

Está comprovado que é durante o sono que o cérebro transforma os momentos que vivemos durante o dia em memórias para recordarmos mais tarde. Se não dormem o suficiente, é mais difícil formar memórias e registar os contextos em que cada memória se encaixa. Desta forma, torna-se frequente confundir factos e momentos.

4. “Estás com ar cansado”

É fácil entender quando uma pessoa está cansada só de olhar para ela. Isto acontece porque alguns dos sintomas da falta de sono são bem visíveis na nossa cara: os olhos ficam vermelhos e inchados, as olheiras escurecem, a pele fica mais pálida, as rugas destacam-se e os cantos da boca descaem, deixando-nos com uma expressão triste.

Não ignorem os comentários de quem se preocupa convosco – se alguém vos diz que andam com "ar cansado”, pensem se têm tido o vosso sono de beleza e se têm dormido suficiente.

5. Estão com falta de concentração

Se já deram por vocês a interromper consecutivamente as vossas tarefas para ceder a distrações, é provável que não andem a dormir bem. 

Quando dormimos mal, o nosso cérebro perde a capacidade de concentração e coordenação motora, o que faz com que, para além de sermos menos produtivos no trabalho, também tenhamos mais dificuldade em manter uma conversa, articular as palavras e manter o equilíbrio. 

Outra consequência grave da falta de sono é o perigo de se sentarem ao volante: com maior dificuldade em manter a concentração e com tempo de reação mais demorado, devem evitar, sempre que possível, conduzir com sono.

6. Andam mais irritáveis

Se não se está bem-disposto, algo está errado, e a solução pode ser tão simples como dormir uma noite bem descansada. 

A medicina comprovou-nos que quando se está com défice de sono, a parte do cérebro responsável pelo julgamento, controlo de impulsos e capacidade de concentração fica gravemente afetada. Inevitavelmente, acabamos por tomar decisões precipitadas, entrar em conflitos desnecessários e fazer coisas de que mais tarde nos arrependemos, seja uma simples compra por impulso ou uma discussão séria com alguém de quem gostamos.
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