15 Out 2015 62
Clube do Sono
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Noites tranquilas durante a gravidez

Dores de barriga, náuseas, apetites incontroláveis e mudanças de humor — durante os 9 meses de gestação, a gravidez é um estado de graça que tem tanto de maravilhoso como de desconfortável. Durante este período de tempo, a segurança e o conforto da mamã e do bebé são prioritários, e tudo começa à noite, na cama.

Para além das alterações que se sentem durante o dia, a qualidade do sono também é posta à prova: azia, pernas inquietas, desconforto na cama e roncos podem fazer parte de uma longa lista de queixas na hora de dormir.

Como até as mamãs mais dorminhocas podem sofrer destes males, vamos dar-vos algumas dicas de hábitos de sono que podem adoptar para dormirem melhor e mais confortáveis não só na gravidez, mas também depois.

Qual é a melhor posição para dormir durante a gravidez?

Neste tópico, os especialistas e médicos são consensuais: deitadas de lado, especialmente para o lado esquerdo, as mamãs reduzem o mal estar provocado pela pressão do útero dentro da barriga.

Como ao longo da gravidez fica cada vez mais difícil ficar a noite toda virada apenas para o lado esquerdo, alternem entre os dois lados, evitando ficar de barriga para baixo ou para cima em estados mais avançados da gravidez.

À medida que o volume da barriga aumenta e se torna mais pesada, é normal que sejam despertadas do vosso sono de beleza com mais frequência e precisem de ajustar a posição para voltar a adormecer.

Neste caso, usem tantas almofadas quantas forem preciso: uma para a barriga, outra para apoiar a coluna e as ancas (para além de uma boa almofada ortopédica para o pescoço, usem outra para colocar entre as pernas) e elevem as pernas para diminuir a tensão, as dores e desconforto que possam sentir. Durante a gravidez, almofadas para que vos quero!

O mais importante é encontrar a posição perfeita para vos deixar confortáveis o suficiente para terem uma boa noite de sono.

Outras dicas para dormirem bem:

Ninguém disse que a gravidez ia ser só roupinhas novas de bebé e enxovais. O aumento de peso, as dores nas costas e o inchaço podem ser muito desconfortáveis na hora do precioso descanso. Outras dicas para dormirem melhor durante a gravidez incluem:

— Fazer exercício físico durante o dia;

— Fazer refeições leves e fáceis de digerir;

— Não ir para a cama de estômago vazio: comam um snack saudável antes de dormir para não acordarem a meio da noite com fome ou com azia;

— Como o cansaço e o sono são muito comuns no começo da gravidez, descansem e façam pequenas sestas depois de almoço sempre que puderem;

— Tomar cuidado com as bebidas energéticas, com cafeína, bebidas alcóolicas e tabaco;

— Fazer do quarto o vosso santuário: para além de o manterem sempre limpo, arrumado e com a cama feita, mantenham-no fresco e bem isolado de luzes desnecessárias e ruídos que vos possam despertar;

— Ter um bom colchão e uma boa almofada ajudam a fazer da cama um sítio confortável e apetecível para o descanso.

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