08 Out 2015 2250
Clube do Sono
#alimentacao #dicas

Que atire a primeira pedra o dorminhoco que nunca sentiu uma fome incontrolável enquanto estava deitado na cama. 

Batatas fritas, chocolates, bolachas com doce ou cereais… As tentações são muitas e estão mesmo ao virar da esquina. A verdade é que, para algumas pessoas, sentir fome na hora de deitar não é simplesmente gula: o organismo está mesmo a pedir comida. 

A explicação é simples: se jantam cedo e se deitam tarde, a fome atacar é tão certo como precisarem de uma boa noite de sono. A solução não é fechar a boca e adormecer com o estômago a fazer barulho, mas abri-la de maneira ponderada e inteligente. Adormecer com fome não é saudável nem para o corpo nem para o sono.

O que comer antes de dormir?

É mais fácil de falar do que fazer, mas nós temos a solução. O caminho mais saudável e satisfatório é optar por snacks simples, com propriedades calmantes para facilitar o sono e de lenta absorção — coisas simples que saciam a fome e que vão deixar o corpo a sentir-se satisfeito. 

Batatas fritas, biscoitos, cereais e sobremesas rápidas não devem fazer parte da lista de alimentos para comer antes de deitar porque o corpo absorve estes alimentos rapidamente, aumentam os níveis de açúcar no sangue e a qualidade do sono fica comprometida. 

O importante é que tenham mais proteínas do que açúcar e hidratos de carbono. E nem vale a pena considerar refrigerantes e bebidas com cafeína na equação: não se esqueçam de escolher os alimentos de forma inteligente para vos darem uma noite tranquila.

Snacks para dormir melhor:

1. Gelatina: é um snack leve e com muito poucas calorias. Além de ser fresco, o seu sabor doce a frutas combate a vontade de atacar os outros doces disponíveis no frigorífico. Satisfação garantida para o estômago e para a gulodice;


2. Queijo Quark: rico em proteína, tem poucos açúcares e gordura. Existem marcas que produzem este queijo já batido e podem combiná-lo com outros alimentos saudáveis e deliciosos como frutos secos;


3. Iogurte com canela: tem proteínas, cálcio e vitaminas que ajudam a combater a fome. Também é rico em triptofano, da família da serotonina responsável por baixar os níveis de stress — para além de tranquilizar o dorminhoco, faz com que seja uma ótima opção para comer antes de dormir.
Optem por iogurtes com baixo teor de açúcar, já que a canela vai dar um toque extra de sabor e ajudar a acelerar o metabolismo;

4. Nozes: os frutos secos no geral são ricos em nutrientes bons para o sono, mas por serem tão calóricos, devem ser consumidos com cuidado. As nozes são ricas em gorduras e proteínas, e basta comer 2 ou 3 para se sentirem satisfeitos;

5. Flocos de aveia: é uma boa sugestão para quem gasta muita energia durante o dia, como atletas e pessoas que treinam bastante — as proteínas, os hidratos de carbono e a fibra ajudam a recuperar do esforço e da energia perdida durante o dia;

6. Bagas goji: vendem-se em pacote mas nem pensem em comê-lo todo de uma vez — uma mão destas poderosas bagas é suficiente para vos satisfazer.
Ricas em antioxidantes e proteínas, ajudam a fortalecer o sistema imunitário e diminuem o stress. Por serem doces, enganam e evitam que as misturem com outros snacks carregados de açúcar. Experimentem misturá-las com frutos secos ou comê-las frescas, diretamente do pacote como se fossem pipocas.

Vamos recapitular? Antes de dormir, optem por snacks leves e de fácil digestão com propriedades calmantes para facilitar o sono. 

Abacate, iogurte com aveia, banana com nozes ou leite com mel são outras opções deliciosas e pouco calóricas que vão satisfazer o vosso corpo e ajudar o sono. Podem ainda beber chás com propriedades calmantes como a camomila ou um bom sumo de polpa de maracujá, que ajuda o corpo a relaxar e a entrar suavemente no mundo dos sonhos.

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