Sabemos que não é a coisa mais fácil do mundo, mas é possível fazer com que um dorminhoco acorde bem disposto. Basta incluir as nossas dicas na vossa rotina matinal e prometemos que as manhãs nunca mais vão ser as mesmas. Prontos para mudar a vossa vida?
1. Evitem snacks pesados antes de dormir
Se sentir aquele "friozinho” na estômago antes da hora de se deitar, não se acanhe: há muitos snacks leves e deliciosos que pode comer antes de dormir. Esqueçam os fritos ou alimentos de difícil digestão. Podem fazer-vos sentir ainda mais cansados e desconfortáveis logo pela manhã.
2. Esqueçam o snooze
Se também usam o vosso smartphone como despertador, carregar naquele botão vezes sem conta faz com que seja ainda mais difícil levantar da cama. A melhor maneira é programar o despertador num horário real em que consigam acordar sem ter a tentação de carregar no snooze.
Aqueles "5 minutos” a mais podem nem ser assim tão benéficos: quando carregamos por mais 7 ou 10 minutos não entramos numa nova fase de sono; nem sequer conta como uma super sesta energizante! É um meio sono sempre interrompido que vos vai deixar cada vez mais mal dispostos.
3. Deixem a luz entrar no quarto
Todos os dorminhocos sabem que o relógio biológico é regulado pelo sol.
Para acordarem aos poucos, deixem os estores do quarto ligeiramente abertos para os raios de sol entrarem e iluminarem o quarto. Mais 15 minutos de luz ao pequeno-almoço vão ajudar-vos a sentirem-se ainda mais bem dispostos.
4. Bebam um copo de água assim que acordarem
A água é um dos maiores aliados para hidratar e dar energia. Beber um copo de água logo pela manhã ajuda o corpo a manter-se hidratado e com mais energia. Deixar o copo na mesa de cabeceira para beberem assim que abrirem os olhos é um ritual que não devem dispensar.
5. Não tomem duche muito quente
Deixem este ritual para a noite e para a hora de dormir: a água quente relaxa os músculos e vai deixar-vos ainda mais ensonados e com vontade de voltarem para a cama. Sejam corajosos e regulem a temperatura para o mais frio que conseguirem suportar — não precisam de gelar os ossos!
6. Ponham música a tocar
Esta é uma dica comprovada cientificamente: o cérebro fica mais ativo quando é estimulado com música mais ritmada.
Liguem o rádio na casa de banho e experimentem acordar e tomar banho ao som dos melhores hits de rock, eletrónica, soul ou funk. Vão ser sentir muito mais "groovy”!
7. Tomem um bom pequeno-almoço
Comer um pequeno-almoço delicioso, saudável e que o deixe de barriga cheia dá energia e nutrientes essenciais para o corpo se manter bem durante toda a manhã.
Não lhe chamam "a refeição mais importante do dia” por nada!
8. Vão cedo para a cama
Parece óbvio, não parece? Os dorminhocos sabem (e recomendam) que dormir entre 7 a 8 horas por noite ainda é a melhor maneira de acordarem bem dispostos no dia seguinte. Nunca dispensem uma boa noite de sono, com as horas aconselhadas para a vossa idade!
