31 Jan 2019 141
Clube do Sono
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7 Dicas para conseguir sair da cama em dias de Inverno

Tem dificuldades em deixar o quentinho da cama para ir trabalhar de manhã?

Esta é uma tarefa, por si só, difícil, e nos meses de Inverno, a trama adensa-se. Entre o momento em que pega no telemóvel para se certificar que viu bem as horas, o barulho da chuva lá fora, que prenuncia mais um dia "daqueles” no trânsito, e outro snooze no despertador, que mais cinco minutinhos não vão prejudicar em nada, a verdade é que o tempo não estica e corremos (outra vez) sérios riscos em chegar atrasados ao trabalho. Mas, nada tema: existem várias dicas que podem transformar estes acordares tormentosos em manhãs alegres e sorridentes.

Deixamos-lhe sete:

1. No planear está o ganho.

Planeie tudo o que poder na véspera - seja escolher a roupa que vai usar, deixar a tigela de cereais em cima da mesa ou ver as previsões do tempo para saber se precisa ou não de guarda-chuva. Parecem coisas muito pequenas, mas a verdade é que pode ganhar tempo que, todos sabemos, de manhã é precioso.

2. Tecnologia fora do quarto

Um bom acordar não é possível sem uma boa e revigorante noite de sono. Por isso, elimine todos os elementos que possam perturbar o seu descanso. Sim, estamos a falar do smartphone. Deve pousar o telemóvel e apagar a televisão num período de entre 30 a 45 minutos antes de dormir. Vai ver que vai notar a diferença.

3. Aumente a temperatura

Ainda não saiu da cama e já se arrepiou só ao pensar no frio que está no quarto? Invista num aquecedor que possa programar para se ligar dez minutos antes do despertador tocar. Assim, ao sair da cama não vai ficar com a sensação de que foi teleportado para o Pólo Norte.

4. Desperte com a luz natural

A luz natural ajuda o corpo a perceber que é hora de acordar. Opte por deixar as cortinas ou persianas parcialmente abertas, permitindo que a claridade inunde o quarto e o desperte de forma tranquila. Também pode investir num despertador que simule a luz solar, algo particularmente útil nos meses de Inverno.

5. Álcool não, água sim

A ingestão de bebidas alcoólicas antes de dormir é de evitar. Por outro lado, se beber água assim que acordar e tomar o pequeno almoço até 30 minutos depois de se levantar vai aumentar o seu metabolismo, o que ajuda a que o corpo tenha mais energia para começar o dia.

6. Pequenos truques que fazem a diferença

Ainda na linha dos pequenos truques que fazem toda a diferença, sugerimos-lhe algo muito simples: durma de meias. De acordo com o Global Council on Brain Health ter os pés quentes ajuda a manter um sono contínuo. Por outro lado, dormir com a porta do quarto aberta ajuda a manter o quarto ventilado, o que também influencia a qualidade do sono.

7. Repense as suas motivações

Mais do que o frio ou o sono, a dificuldade em sair da cama pode ser um sintoma de que algo precisa de mudar na sua vida. Pense em algo que o anime, e que faça valer a pena sair da cama. Não lhe ocorre nada? Então, pode ser a altura de começar a ponderar introduzir algo que não só o faça sair mais facilmente da cama de manhã, mas também que o ajude a viver a vida que ama.
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