21 Set 2018 59
Clube do Sono
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5 dicas para dormir melhor

Dormir bem tem influência direta no nosso bem-estar físico e mental. Mesmo sabendo que más noites de descanso podem levar à falta de energia, produtividade, equilíbrio emocional, ou, a longo prazo, alterações no nosso corpo, muitos de nós continuamos a ter maus hábitos de sono.

Abaixo deixamos alguns conselhos para que o seu sono seja melhor e que consequentemente aproveite mais o seu dia a dia:


1. Mantenha o mesmo horário de sono

O deitar e acordar à mesma hora ajuda-o a regular o seu relógio biológico, assim como a adormecer e a acordar mais facilmente;


2. Durma com pouca ou nenhuma luz

Muitas pessoas têm tendência para adormecer com a televisão, iPad, ou até computador ligados, mas a luz dos respetivos ecrãs pode suprimir a melatonina (hormona que o controla o ciclo do sono);


3. Tenha uma rotina pouco antes de ir dormir

Uma rotina relaxante pouco tempo antes de se deitar permitirá ao seu corpo diferenciar as suas atividades do dia a dia que podem causar ansiedade, excitamento, ou stress, do momento de descanso.


4. Tenha um colchão confortável assim como almofadas de qualidade

Além de uma rotina relaxante antes de ir dormir, o colchão e as almofadas adequadas têm ligação direta com a qualidade do sono e, consequentemente, no aproveitamento do dia. Uma boa noite de descanso equivale a um dia mais produtivo e com hábitos mais saudáveis.

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