25 Mai 2016 1869
Clube do Sono
#clubedosono #dicas
Há poucas sensações piores do que acordar a meio da noite cheio de calor: parece que a nossa própria pele ferve e o desconforto do suor dá cabo da paciência!

Demasiado calor na cama é um pesadelo para os dorminhocos porque interrompe mesmo o sono, e o pior é que, como acordamos desconfortáveis, temos dificuldade em voltar a adormecer, tornando o nosso descanso num autêntico inferno…!

Como sabemos que nem todos podem ligar o ar condicionado no quarto durante a noite, reunimos algumas dicas caseiras para dormir melhor com o calor.

1. Mudar a roupa da cama

Se ainda não mudaram os lençóis de inverno pelos de verão, do que estão à espera?

Lençóis de flanela, edredons mais densos e camadas extra de cobertores só trazem mais calor à cama. Troquem os edredons mais pesados por opções mais finas

Se acharem que é mesmo necessário, também podem remover o resguardo do edredom durante a noite para permitir maior circulação de ar.

2. Pôr a roupa da cama no frio antes da hora de dormir

Tudo o que é fronhas de almofada, lençóis e cobertores pode ir para o congelador uns bons 30 minutos antes de irem para a cama.

Quando se deitarem, a roupa da cama vai manter-se fresquinha por 30 a 40 minutos, que é tempo suficiente para adormecerem.

Atenção: não deixem que os tecidos fiquem molhados! Trazer roupa molhada para o quarto apenas vai criar humidade, o que nos faz transpirar mais e arrefecer menos.

3. Tomar um banho de água morna antes de dormir

Enquanto esperam que a roupa da cama arrefeça, podem tomar um banho de água morna ou meio-fria para ajudar a baixar a temperatura do corpo.

Arrefecer ligeiramente o corpo também ajuda a adormecer mais rapidamente, já que o organismo arrefece naturalmente numa das primeiras fases do sono.

Atenção: A água do banho não pode estar gelada! Um banho de água fria terá o efeito contrário porque o corpo responde automaticamente tentando-se aquecer.

4. Usar roupa de algodão

Apesar de a tendência ser para usar o mínimo de roupa possível, a verdade é que é sempre boa ideia dormir com uma t-shirt fina de algodão ou algo parecido.

Quando suamos e não temos roupa, o suor permanece na pele e rapidamente aquece até à temperatura do corpo.

Se usarmos uma roupa fina de algodão, o tecido absorve o suor antes que este aqueça e, assim, o corpo arrefece mais eficientemente.

5. Virar a almofada durante a noite

Se acordarem durante a noite, aproveitem para virar a almofada.

Este velho truque, que certamente muitos já devem conhecer, dá uma satisfação enorme: depois de dormirmos horas no lado quente da almofada e cheios de calor, pousar a cara no lado frio é um verdadeiro deleite!
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