08 Jun 2016 737
Clube do Sono
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Como evitar as dores de costas?

As incómodas dores de costas são mais comuns do que pode imaginar: 80% da população mundial sofre ou sofrerá de dores de costas durante a vida. E você, já teve dor de costas?

Elas podem surgir por diversos fatores, para que possa prevenir as crises de dores de costas, aqui ficam algumas das causas mais comuns:

- Má postura

- Sedentarismo

- Exercícios praticados de forma errada ou carga de peso muito alta

- Hérnias discais

- Artroses

- Stress

- Quedas

- Fibromialgia

- Lombalgia

- Dorsalgia

 

Como evitar as dores de costas?

- Tenha atenção a ergonomia do seu corpo, por exemplo, quando falar ao telemóvel não o segure entre o ouvido e o ombro

- Sente-se de forma ergonómica, com os pés apoiados e em posição inclinada, com as costas totalmente apoiadas no encosto da cadeira.

- Quando se levantar da cama rode o seu corpo para o lado na berma da cama, dobre as pernas e impulsione o tronco com a mão, ao mesmo tempo que coloca as pernas para fora da cama. Assim evita pontos de pressão na coluna.

- O colchão não deve ser duro como uma pedra, nem afundar completamente quando se deita. A almofada deve respeitar a distância entre o ombro e a cabeça, para que a cervical se alinhe com o resto da coluna. Se dorme de barriga para cima, deve ter em consideração que a sua almofada deve ser mais baixa.

O colchão afeta a nossa vida muito mais do que por vezes imaginamos, e nem sempre lhe damos a merecida importância. Ele pode ser a grande causa das dores de costas, se não estiver em perfeitas condições. Podendo mesmo causar problemas sérios na coluna vertebral, que podem começar por se manifestar com as dores de costas, evoluindo para algo mais complexo como hérnias.

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