12 Jan 2016 836
Clube do Sono
#clubedosono #dicas

O "bicho papão” das insónias surge devido ao stress e ao ritmo frenético do dia a dia, em que muitas vezes nem temos tempo para fazer uma pausa para as refeições. 

Por culpa do ritmo acelerado, abdicamos do nosso bem estar e acabamos por nos desleixar de alguns hábitos importantes, como fazer exercício regularmente. 

Com tantas vantagens que a prática de desporto tem para a saúde e para a qualidade de vida dos dorminhocos, a importância do desporto no combate à insónia só podia ser enorme — e tem um enorme impacto no estilo de vida e nas noites passadas em branco.

O estilo de vida e as noites mal dormidas

Para combater as noites mal dormidas, é importante — senão crucial — ter um bom equilíbrio entre o corpo e a mente, para além de manter uma alimentação equilibrada e uma rotina de exercício físico regular. 

Se não são adeptos de ir ao ginásio ou de aulas de grupo, experimentem praticar exercício ao ar livre. O importante é escolher exercícios com os quais se identifiquem para se manterem motivados a praticá-los regularmente. 

Praticar um desporto não pode ser mais uma moda que passa rapidamente: para nos sentirmos bem com a mente, temos de estar em sintonia com o corpo!

Praticar desporto para combater a insónia

Passear o cão, andar às voltas no centro comercial, fazer as tarefas da casa ou uma saída noturna com as amigas… Tudo conta! No entanto, se procuram uma atividade um bocadinho mais especializada e mais eficaz, temos algumas sugestões de desportos que ajudam a combater a insónia e a dormir melhor à noite.

Pilates

Os exercícios praticados no pilates exigem o controlo da respiração e da barriga, da parte inferior das costas e zona pélvica. Este tipo de exercícios são feitos no chão e fortalecem todos os músculos do corpo. 

Muitos fisioterapeutas aconselham o pilates para combater as dores nas costas. Uma boa almofada e um bom colchão são essenciais para que possam tirar ainda mais proveito das propriedades deste exercício!

Ioga

Na sociedade oriental de onde esta prática é oriunda, as pessoas focam-se muitos nos exercícios nos quais podem aprender a respirar corretamente, aumentar a agilidade e melhorar a concentração nas atividades do dia a dia. 

Praticar ioga fortalece e energiza, ao mesmo tempo que vos dá uma sensação de relaxamento total, essencial para a hora de dormir e para acabar com as noites passadas em branco.

Dança contemporânea

Para muitas pessoas, a música é uma excelente desculpa para praticar exercício. As aulas de dança contemporânea — ou de outro estilo de dança, depende do gosto — incluem movimentos soltos e muitos alongamentos dos músculos. 

Como a música é variada e intemporal, não deixem de experimentar e de sentir na pele o efeito relaxante e libertador da dança.

Natação

Os exercícios dentro de água são naturalmente relaxantes! Uma sessão de hidroginástica ou uma aula de natação vai deixar-vos super relaxados e a mente vai ficar tão livre como um peixinho dentro de água. 

Fazer exercício dentro de água é essencial para quem quer combater a insónia e o stress, para além de melhorar a circulação sanguínea e deixar-vos relaxados e prontos para a hora da caminha.

A melhor altura para praticar desporto

Fazer exercício físico é verdadeiramente mágico para quem quer dormir melhor à noite, mas se for feito no final do dia ou muito perto da hora de dormir pode provocar perturbações no sono. Embora seja desgastante, o exercício provoca um efeito estimulante no nosso cérebro e impede-nos de adormecer facilmente. 

Para tirar proveito das propriedades relaxantes e benéficas do desporto, pratiquem logo de manhã ou pelo menos 4 horas antes da hora de dormir.

Vão sentir os resultados no corpo e na mente!

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