02 Jan 2017 304
Clube do Sono
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A agitação do dia a dia, as preocupações, ansiedades e stresses, afetam o seu sono e por consequência a sua produtividade e bem estar durante o dia.

Por isso, saiba o que pode fazer ou alterar para garantir uma noite de sono reparador. E conseguir enfrentar os desafios do dia a dia sempre com boa energia.

1 - Dormir as horas necessárias

Encare o o número de horas necessárias para um sono reparador como um compromisso consigo mesmo. Temos horários para trabalhar, para ir ao ginásio, para nos alimentar-mos mas facilmente esquecemos o numero de horas que devemos dormir.

2 - Colchão e almofadas ideais

Para cada pessoa existe um colchão e almofada ideias de acordo com a sua ergonomia e peso. Dores nas costa e musculares podem ser muitas vezes sinal que precisa de trocar de almofada e/ou de colchão, pois não se esqueça que também têm tempo de vida útil.

3 - Respirar corretamente

Pode fazer tudo o que é recomendado para uma boa noite de sono, mas se não respirar corretamente, nada adianta. Os problemas respiratórios noturnos refletem-se durante o dia com a irritabilidade, problemas de concentração e memória.
Se tem problemas respiratórios, procure um médico e saiba como melhorar.

4 - Quarto ideal

Preparar o quarto para dormir é fundamental. O cérebro tem que receber o sinal que está na hora de dormir. Ter o quarto escuro, silencioso e aromatizado induzirá o seu cérebro a relaxar. Fazendo com que a produção de melatonina se inicie, ou seja, o seu relógio biológico.

5 - Cafeína e alcool, não obrigado!

Bebidas alcoólicas e com cafeína, atrapalham o sono. Assim como comer em excesso ou comidas pesadas. Por isso, antes de dormir diga adeus ás bebidas alcoólicas e com cafeína, como por exemplo, o café, o chá preto e mate. Nas prejudique a qualidade do seu sono.

6 - Desligar

Para se desligar e entrar em modo de descanso é obrigatório desligar a TV, o tablet e os telemóveis. Resista à tentação de espreitar as redes sociais ou fazer o zapping. Recomendamos que 30 minutos antes da hora de ir dormir desligue os aparelhos eletrónicos e deixe o cansaço chegar no conforto da sua cama.

7 - 30 minutos antes de dormir

É o tempo para dedicar a si e fazer atividades relaxantes, como por exemplo, ler na cama, tomar um banho relaxante, ouvir música calma. Diminua a luz do quarto, ou acenda uma vela e afaste a agitação do dia a dia.

8 - Exercício e boa alimentação

Lembre-se que o que faz durante o dia afeta a qualidade do seu sono à noite, por isso, faça exercício e esforce-se por ter uma alimentação saudável. O exercício deve ser feito ao longo do dia e não num horário próximo ao de dormir.

9 - Controlar o stress

Para além do cansaço físico, o cansaço psicológico afeta muitas vezes o sono. É nos lençóis que nos lembramos de tudo e esta não é a melhor altura para pensar na vida e acelerar o cérebro.
Aprenda a controlar o stress com yoga, meditação ou mesmo com a ajuda de um psicólogo.

10 - Viva "la siesta"

Se sente necessidade de dormir uma sesta depois de almoço, pode faze-lo. Mas não se esqueça que esta não deve ultrapassar os 40 minutos e que não conta para as horas de sono noturnas.
Esperamos que 2017 seja os seu ano de dormir melhor e viver melhor!
Até Breve,
A equipa Colchaonet.com
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