Dicas para melhorar a rotina de sono do seu bebé - e também a sua
Há poucos momentos de felicidade tão pura para
um casal como o nascimento de um filho. Trazer ao mundo um novo ser humano é
uma benção para os pais, mas, entre tudo aquilo de bom que a parentalidade
traz, existem também alguns desafios. O sono do bebé - e, por arrasto, o dos
pais - é um dos fatores de maior desgate físico e psicológico.
Antes de tudo,
lembre-se que esta fase é passageira. Por volta dos três meses muitos bebés já
dormem cerca de 5 horas seguidas, e aos seis meses, as noites de sono podem
durar entre 9 a 12 horas.
Posto isto, tome nota destas e abrace este desafio de forma positiva:
- Divida as viagens até ao berço com o pai. Se está a amamentar,
pode ser mais difícil seguir esta dica, mas, por exemplo, as trocas de fralda podem ser feitas por qualquer um.
- Se possível, durante o dia, faça pequenas sestas enquanto o bebé
dorme. Desligue o telefone e deixe aquelas tarefas domésticas de lado - elas
podem esperar.
- Aos poucos, vá tentando manter o bebé mais alerta e ativo durante o dia, e comece a criar uma atmosfera de repouso durante a noite. Baixe os níveis da luz, o tom de voz e reduza os ruídos de fundo para que recém-nascido se vá ambientando e começando a perceber a diferença entre o dia e a noite. Assim, é mais fácil começar a ter períodos de sono mais longos durante a noite.
- Colocar o bebé a dormir na cama dos pais é tentador, mas evite fazê-lo. É compreensível que amamente o bebé na sua cama, mas quando for a altura de voltar a dormir, coloque-o no berço. Compreendemos que seja difícil, mas de forma a evitar problemas a médio ou longo prazo, siga ao máximo esta dica.
- Não tenha receio de pedir ajuda. Aproveite as visitas de familiares ou amigos próximos e peça-lhes para ficarem um pouco com o bebé enquanto faz uma sesta rápida. Temos a certeza que irão compreender e até ficam felizes pela oportunidade de estar com o bebé. Da mesma forma, sempre que alguém oferecer ajuda, não sinta a pressão de mostrar que tem tudo sob controlo e aceite.
- Não descure os seus cuidados com o sono. Tomar conta de um recém-nascido pode levá-lo a um nível de exaustão tão grande que acha que vai adormecer mal caia na cama, mas na verdade, nem sempre é assim. Mantenha um ambiente "amigo do sono” - quarto arrumado, a uma boa temperatura e sem luz.
- Livre-se das "distrações” eletrónicas no quarto. Esqueça a televisão, o portátil, telemóvel, entre outros, no mínimo uma hora antes de se deitar. Se não for fácil adormecer, relaxe. Pode, se preferir, levantar-se e fazer alguma tarefa até que se sinta com sono.
- Cuide do seu descanso com um novo colchão. Quanto menos dormimos, mais importante é que a cama seja confortável e que o colchão o ajude a um sono tranquilo e reparador. A almofada é também uma peça fundamental para o seu descanso.
- Tome conta de si. A privação do sono pode trazer consequências de
vários tipos, inclusive para a sua saúde. Se o problema persistir não hesite em
consultar um especialista, de forma a voltar às noites de sono revitalizantes.
Se não cuidar de si, ficará certamente mais difícil tomar conta do seu rebento.
Cuidados a ter na escolha de um colchão para bebé
Um dos cuidados que mais devemos ter em conta é a escolha do colchão para o bebé - afinal, é onde ele irá passar grande parte dos primeiros anos de vida. Questões como a ortopedia, higiene, durabilidade e conforto influenciam o conforto do seu rebento. O choro na hora de dormir pode, aliás, significar que não se sente confortável.
● Escolha um colchão suave, que se adapte ao corpo do bebé e o acolha de forma mais segura e ergonómica;
● Dê preferência a colchões sem molas, como os de espuma, látex, viscoelástico/HR, entre
outros — por se adaptarem e moldarem melhor ao corpo, são mais suaves. Os colchões de molas têm, regra geral, um valor mais baixo, mas informe-se bem antes de comprar — nem todos acolhem o corpo do seu bebé de forma suave;
● Ao escolher um colchão sem molas, prefira os de baixa densidade, mas use o bom senso: nem demasiado mole, nem demasiado duro;
● Evite usar colchões que já tenham sido de outros bebés, para proteger contra a acumulação de agentes responsáveis pelas alergias;
● Existem também colchões com tecnologia anti-sufoco, que é assegurada por um eficaz sistema de circulação de ar. É o caso dos colchões revestidos a tecido 3D;
● Dê especial importância aos tratamentos — antiácaros, hipoalergénico e anti-fungos. Se optar por um colchão mais económico, compre uma capa protetora de colchão com estes tratamentos;
● O revestimento impermeável é muito útil porque facilita a limpeza, mas aumenta a temperatura do corpo, o que vai aumentar a transpiração do seu bebé. Quando o comprar, verifique se o revestimento é também transpirável;
● Prenda o cobertor sob o colchão, posicionando o bebé com os pés junto das grades do berço (pés do berço). O cobertor deve cobrir o tórax, deixando os braços livres, evitando que o bebé escorregue sob o cobertor. É importante que não haja demasiada folga entre o colchão e o berço, para evitar acidentes;
● Deite o bebé de barriga para cima no seu próprio berço. Evite as posições de lado ou de barriga para baixo. Quando o bebé estiver acordado, pode ser colocado de barriga para baixo, desde que acompanhado por um adulto. Essa posição é recomendada para o fortalecimento da musculatura e desenvolvimento do bebé.
