Como gerir os horários de sono das crianças no regresso às aulas?

À medida que os dias vão ficando mais curtos e o início das aulas se vai aproximando, é importante para os mais novos voltar a uma rotina de sono regular, para que possam iniciar o novo ano escolar com o pé direito.

Se durante as férias os seus filhos alteraram os horários de dormir, voltar à rotina não tem que ser complicado. Siga os conselhos que lhe deixamos no nosso artigo.


Volte gradualmente a deitar os miúdos mais cedo


Os miúdos devem voltar a deitar-se mais cedo, mas a transição deve ser gradual. Com pelo menos uma semana de antecedência, (se o seu filho for mais sensível às alterações das rotinas de sono, faça com duas semanas de antecedência) comece a deitar os miúdos 15 minutos mais cedo e, de manhã, acorde-os também 15 minutos mais cedo. Vá fazendo este ajuste todas as noites, até que a criança esteja a acordar à hora de se preparar para a escola e a dormir o número de horas necessárias. 


Estabeleça uma rotina para o período antes de deitar


Os ecrãs de telemóvel, computador e tv emitem luz azul, que afeta a produção de melatonina, a hormona do sono. O mesmo acontece com alguns tipos de programas de televisão ou jogos, que podem excitar em vez de acalmar a criança. Tente reduzir o tempo em frente aos ecrãs entre uma a duas horas antes de deitar e introduza atividades como jogos de tabuleiro em família. Pode também optar por atividades que façam a transição entre os momentos mais agitados do dia para um ambiente mais calmo, como um banho com óleos essenciais, a leitura de um livro, meditação, yoga ou uma simples conversa sobre como correu o dia. 


Crie um ambiente de sono tranquilo


Preste atenção ao quarto do seu filho. Idealmente, deve ser o mais escuro possível - lembre-se que a produção de melatonina é reduzida quando a criança está exposta à luz. A temperatura deve situar-se entre os 16 e os 21 graus, e deve usar lençóis, edredões e pijamas de tecidos leves e respiráveis. Não se esqueça que um bom colchão faz toda a diferença. Está na altura de trocar o colchão dos miúdos? Na Colchaonet somos especialistas em descanso e temos várias opções para garantir que os seus filhos repousam tranquilamente. 


Dê o exemplo


Não são só as crianças que precisam de regular as suas rotinas de sono depois das férias. Os pais devem ser os primeiros a dar o exemplo. Se também tem dificuldades em voltar aos bons hábitos de sono, leia as dicas que temos para si neste artigo.
Gostar Partilhar