04 Dez 2019 260
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Qual a melhor posição para dormir?

A maioria das pessoas não dorme na posição mais saudável, o que afeta não só a qualidade do sono como também outros aspetos da vida: dormir mal posicionado pode gerar complicações físicas como dores de costas ou dores no pescoço.


A sua posição de eleição para adormecer é aquela que escolhe todas as noites quando se deita. No entanto, essa pode não ser a posição em que acorda. O nosso corpo muda de posição múltiplas vezes ao longo da noite, de modo a impedir que os músculos ou determinados membros fiquem dormentes. 


DORMIR DE LADO 


Dormir de lado é a posição mais saudável para o corpo, proporcionando um descanso de maior qualidade. Há, no entanto, um dos lados a que deve dar preferência: o esquerdo, pois facilitará o funcionamento de todo o organismo. Para começar, o coração localiza-se no lado esquerdo do corpo, e desta forma é impedida a obstrução da artéria aorta (responsável por bombear o sangue para o resto do organismo).  Uma vez que o estômago e os intestinos estão ligeiramente inclinados para o lado esquerdo, a circulação dos alimentos por esses orgãos é ainda facilitada, melhorando a digestão. Esta posição é também a que mais beneficia a coluna, que se encontra mais alinhada.  

Se ressona ou sofre de dores de costas, apneia do sono ligeira ou refluxo gastroesofágico, uma das soluções frequentemente apresentadas passa por trocar de posição e dormir de lado. Com esta posição, as vias respiratórias permanecem abertas, a cabeça e o pescoço estão alinhados e o esófago elevado, o que cria uma atmosfera que previne os problemas acima mencionados, ao mesmo tempo que assegura o conforto.

No caso das mulheres grávidas, dormir do lado esquerdo é especialmente favorável, uma vez que impede o útero de exercer pressão sobre o fígado e facilita a circulação de sangue para o feto. 


DORMIR DE COSTAS


Dormir de costas, apesar de não ser a posição mais saudável, oferece algumas vantagens. Contudo, para tal é imprescindível uma almofada de qualidade (bit.ly/colchaonet_almofadas) que permita o alinhamento da cabeça, pescoço e coluna. A almofada certa não deve posicionar o seu queixo demasiado longe do peito, de modo a que as vias respiratórias se mantenham abertas e o pescoço alinhado. A almofada deve, no entanto, elevar um pouco a sua cabeça para que o estômago se posicione por baixo do esófago, impedindo o refluxo gastroesofágico. Para além disso, a falta de contacto da cara com a almofada previne o aparecimento de rugas. 

Por sua vez, se enfrentar problemas como ressonar ou apneia do sono deve evitar esta posição, porque a mesma influencia o posicionamento da língua, e pode conduzir a um bloqueio das vias respiratórias. Como todo o peso fica assente na coluna nesta posição, podem desencadear-se dores na região lombar.

Apesar de dormir de costas não ser a posição mais saudável, recomenda-se que se deite de costas por instantes antes de adormecer porque esta posição é favorável ao relaxamento. 



DORMIR DE BARRIGA PARA BAIXO


Cerca de 7% das pessoas dorme de barriga para baixo, com os braços posicionados ao lado da cabeça ou debaixo da almofada. Dormir de barriga para baixo auxilia caso ressone ou pretenda prevenir a apneia do sono (uma vez que as vias respiratórias ficam mais abertas quando a cara se posiciona para baixo). Por outro lado, grande parte do peso corporal acumula-se no centro do corpo, por isso quando se dorme de barriga para baixo essa zona tende a afundar-se no colchão, enquanto os restantes membros e a cabeça se posicionam acima da superfície do colchão, perturbando o alinhamento da coluna e, consequentemente, aumentando a probabilidade de dores no pescoço e costas. 

Para além disso, a pressão que esta posição inflige nos músculos, articulações e orgãos resulta na mudança constante (e por vezes inconsciente) de posição ao longo da noite, com o objetivo de procurar mais conforto, o que pode conduzir a um sono leve e descontínuo, e por isso de menor qualidade. O excesso de peso e um colchão pouco firme intensificam todos os pontos negativos mencionados. Descubra mais sobre como escolher o colchão que se adapte às suas preferências e necessidades aqui: bit.ly/colchaonet_escolhercolchao.


MAIS DO QUE A POSIÇÃO QUE ESCOLHE...


Apesar da importância da posição ser inegável no que toca à qualidade do sono, é importante ter em consideração que é fundamental manter uma rotina do sono saudável. Não se esqueça da importância de dormir num ambiente escuro e silencioso, com um colchão e almofadas de qualidade (colchaonet.com), e evitar tecnologias antes de se deitar (uma vez que a luz dos ecrãs prejudica a produção de melatonina - a hormona do sono). É importante que o quarto tenha a temperatura adequada e que cumpra aproximadamente os mesmos horários todos os dias. Evite cafeína ou comidas pesadas antes de se deitar, e aposte no exercício físico regular. Não se esqueça que cuidar do sono é cuidar da sua saúde!
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