O Teletrabalho e a Importância de Dormir Bem

Muitos de nós continuam em teletrabalho, o que significa mais tempo de uso do telemóvel e do

computador (até porque o teletrabalho assim o exige). Com este novo ritmo de vida, tendemos a deitar-nos

mais tarde ou a acordar com uma intensa sensação de cansaço. Contudo, mesmo em casa é imprescindível

manter uma regularidade e qualidade no sono.

Neste período, é necessário manter uma função vital de sono saudável que contribui significativamente

para a resiliência física (por exemplo, função imunológica) e bem-estar psicológico (por exemplo, humor

positivo e resistência ao stresse).

Ficar em casa por um período de tempo incerto cria quatro fatores que comprometem o sono saudável em

qualquer pessoa.

Esses quatro fatores são:

● Falta de exposição consistente à luz solar que regula o nosso sistema circadiano, baixando a

produção de vitamina D.

● Atividade física reduzida que promove o sono homeostático.

● Aumento de preocupações e pensamentos que se acentuam à noite devido à incerteza da situação

pandémica que vivemos.

● Transformar o quarto ou sala no local de trabalho, que, ao invés de ser um local de lazer, de

descanso e privacidade passam a ser um local de trabalho.

O teletrabalho e a falsa sensação de viver, trabalhar e descansar no mesmo local que é a nossa casa, faz

com que assumamos que esta rotina é menos stressante e cansativa. Não temos de andar de carro nem

apanhar transportes públicos para chegar ao local de trabalho e, por consequência, tendemos a descansar

menos e a dormir menos horas.

Este é um pensamento errado, pois a nossa rotina está alterada e, esses períodos de descanso são tão ou

mais importantes para o processamento de informações, como quando não vivíamos em tamanho

isolamento.

Por isso é importante ter em conta a qualidade do sono em Teletrabalho. E para isso devemos seguir

algumas dicas para podermos ter um Sono Reparador, mesmo neste tempo em que vivemos:

● Defina uma hora para se deitar. Isso faz com que o cérebro crie alertas sobre qual a hora do dia em

que devemos começar a diminuir o ritmo de trabalho / atividade física e mental.

● Se possível, não trabalhe nem veja televisão na cama. Reserve o quarto para relaxar e dormir.

● Evite ou limite a ingestão de alimentos duas horas antes de dormir. Desligue ou evite usar

telemóveis / tablets / Pc’s, uma hora antes de se deitar. O uso destes aparelhos antes de ir para a

cama estimula o cérebro e interrompe o ciclo do sono.

● Comece a escurecer as luzes na sua zona de estar. Estas mudanças comportamentais e sensoriais,

sugerem ao corpo e ao cérebro que está pronto para adormecer.

● Se possível faça meditação, alongamentos, respiração concentrada ou oração. Escolha uma

atividade de atenção plena (só precisa de 2 a 3 minutos) o que permite separar a sua mente do

stress do dia à dia.

● Seja consistente! Quanto maior a sua "Rotina do Sono”, maior o seu descaso em teletrabalho.

Há, no entanto, um fator muito importante em todas as rotinas e dicas para as melhores noites de

descanso: o seu Colchão.

O Colchão deve ser adaptado a si e à relação entre o seu peso e a sua altura. Deve fazer a distribuição

uniforme do seu peso, garantindo o suporte ponto por ponto nas diferentes partes do corpo. Deve

também proporcionar uma independência de leitos para que o seu sono e a do/a seu/sua Companheiro/a

seja tranquilo, de qualidade e reparador.

Tenha ainda em conta que, na hora de escolher o seu colchão, pode optar por vários materiais: molas,

espumas ou látex. Deve por isso, experimentar e aconselhar-se junto dos nossos especialistas.

Na altura em que toda a realidade é uma mudança constante, continuam existindo rotinas que não

podemos abandonar nem descorar e uma delas é o Sono.

Siga o nosso conselho, fica a dica.