22 Fev 2019 59
Clube do Sono

Sofre de alergias? Saiba como ter uma boa noite de sono

Quem sofre de alergias sabe que o tempo que se aproxima é também sinónimo de olhos
e garganta irritados, muito fungar e muito espirrar. Os dias podem tornar-se infernais e
as noites de sono acabam também por ser prejudicadas. Infelizmente, não há nenhuma
forma de eliminar por completo o tão odiado pólen. No entanto, dentro de portas e, em
particular, no quarto, existem vários truques que podem ajudar a ter uma noite de sono
mais tranquila.

Mas, afinal, o que são as alergias?

As alergias - ou, utilizando o termo médico, rinite alérgica - ocorrem quando as pessoas
respiram ar que contém alergénios. Estas são substâncias normalmente inofensivas que
afetam o sistema imunológico de algumas pessoas, fazendo-o libertar histaminas. Por
sua vez, as histaminas são responsáveis pelas inflamações que levam a sintomas como
olhos irritados, congestão e espirros.
São estes sintomas que muitas vezes se deitam connosco e não nos deixam dormir, ou
fazem com que passemos a noite a virar-nos de um lado para o outro. Já para não
mencionar a dificuldade em respirar, que pode interromper o sono muitas vezes
durante a noite. E depois, há o dia seguinte. Se as horas de sono não forem suficientes é
mais provável que durante o dia tenha enxaquecas, se sinta mais ansioso ou deprimido,
com dificuldades de concentração ou até com a libido mais baixa.

Como minimizar o problema?

As alergias não devem impedir o seu descanso. Consulte as nossas dicas para que
consiga preparar um quarto à prova de alergias.

l Lute contra o pó e ácaros

Já se sabe que onde há pó há ácaros - mas também há forma de os eliminar. As limpezas
ao pó regulares são obrigatórias, e não se esqueça dos locais favoritos dos bichos: a
cama e as almofadas. Lave a roupa de cama com frequência e se ainda não tem,
pondere comprar um protetor de colchão.

l Tome banho antes de dormir

Tomar banho antes de deitar ajuda a tirar o pólen que possa ter no cabelo e também a
eliminar as células mortas do corpo. O pólen pode ainda alojar-se no tecido dos pijamas,
por isso, use sempre um lavado.

l Deite fora os ambientadores

Costuma usar produtos que deitam cheiro e eliminam os odores dentro de
casa? Livre-se deles. Os ambientadores podem conter químicos que
provocam um sem fim de espirros. Se não quer abdicar de uma casa bem cheirosa,
prefira difusores com óleos essenciais. Os detergentes da roupa com fragrâncias podem
também causar alergias, por isso, prefira produtos sem perfume.

l Não durma de janelas abertas

Há dias de Primavera que mais parecem de Verão, com temperaturas bastante
elevadas. No entanto, se sofre de alergias resista à tentação de dormir com janelas
abertas, pois, dessa forma, é muito mais fácil que o pólen entre no quarto.

l Limpe o ar do seu quarto

Se tem ar condicionado em casa, limpe com regularidade os filtros, para que não
acumulem pó ou outras substâncias que depois se espalham pela casa.

l Troque de colchão

Com o passar do tempo o seu colchão pode acumular resíduos de pele, e aí os ácaros
entram novamente em ação. Um único colchão pode acumular 10 milhões de ácaros, o
que agravará os problemas de alergias. Há quanto tempo não troca de colchão? É bem
possível que já esteja na altura. Procure num especialista um bom Colchão com tratamento Hipoalergénico

Siga as nossas dicas para que as alergias não o impeçam de ter uma noite descansada. E
caso o problema persista ou se agrave, não hesite em consultar o seu médico.


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