21 Abr 2016 583
Clube do Sono
#dicas

Podem não acreditar, mas a uma alimentação rica e variada é essencial para uma boa noite de sono. Não estamos a brincar quando dizemos que uma boa noite de sono começa no vosso prato. Existem mesmo alguns nutrientes indispensáveis para uma noite tranquila e reparadora.

Vamos descobrir quais são os nutrientes do sono?

1. Magnésio

Este nutriente tem um papel fundamental. A insónia é um dos sintomas relacionados com a falta de magnésio no corpo e, de facto, os especialistas concordam que essa deficiência pode ser uma das causas dos problemas relacionados com o sono.

Podem fortalecer o magnésio no vosso corpo com vegetais, sementes de abóbora, castanhas, feijão, lentilhas e alguns peixes.

2. Potássio

Quando pensamos em potássio, pensamos imediatamente em compensar a sua falta com bananas.

Apesar deste fruto ter uma boa quantidade deste mineral, não é a melhor fonte para dar ao corpo aquilo que ele precisa. Neste caso, experimentem enriquecer a vossa alimentação com feijão, abacate, beterraba e batata. 

3. Vitamina D

Não há nada que se compare a uma boa dose de vitamina D, recebida diretamente da fonte: o sol! 

Infelizmente, por condições climatéricas ou por problemas de pele, não podemos receber esta vitamina todos os dias, nas doses que precisamos para dormir bem. Reforcem a vossa alimentação com salmão, atum, iogurte, leite, soja e sumo de laranja.

4. Triptofano

É um aminoácido que faz parte da formação da melatonina, a famosa hormona responsável pelo sono. 

Para garantirmos que temos quantidades suficientes deste nutriente, reforcem os vossos pratos com queijo, leite, castanhas, amendoins e frutas como a banana, a maçã e a uva. 

5. Lipoceno

Encontrado em frutas como o mamão, o tomate e a melancia, este nutriente tem uma forte ação antioxidante, favorecendo o processo de regeneração das células.

6. Selênio

Além de ser importante para eliminar toxinas do corpo, este nutriente do sono tem um poder antioxidante e fortalece o sistema imunológico. 

Geralmente, dietas pobres em selênio estão relacionadas com o aumento de cansaço e dores musculares. Se querem garantir uma boa noite de sono, apostem em alimentos como o peixe e o marisco, que podem ser consumidos frescos, cozidos ou assados. 

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